1、腰部延伸动作盘膝而坐，上半身往前方俯下，双手臂伸直，手掌贴地
2、胸部和肩部伸展动作上半身挺直，双手交握，手臂伸直往后方尽量伸展
3、扭腰转身左腿伸直，右腿曲膝跨过左腿，放在左腿的左侧，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身慢慢思凳框酣转向右后方，眼睛跟随上身的方向慢慢往后看
4、小猫弓身姿势1双腿张开与肩同宽，跪在地上，上半身往上弓起，头部往下垂，双手臂伸直，手掌贴地以支持上半身
5、小猫弓身姿势2仰起头部，同时腰身往下压，挺胸，臀部往上翘
6、倒v姿势双腿伸直，双手臂伸直，手掌贴地，形成倒v的形状，注意腿部一定要绷直，腰部、背部与头部均在同一直线上
