1、周一食谱：三色冬瓜丝原料：冬瓜，胡萝卜，绿尖椒调料品：盐，味精，色拉油，淀粉做法：1.冬瓜，胡萝卜，绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起来2.全部蔬菜在用沸水焯一下，去除油腻。3.锅内放少许油，放下全部原料翻炒，调味后勾芡就好了。减肥呢就要有个计划，少吃多运动，不能偷懒，理智减肥。
2、周二食谱：菲菜炒黄喉丝原料：菲菜，黄喉，胡萝卜调料：盐，味精，色拉油，淀粉做法;1.菲菜洗净切段，黄喉，胡萝卜洗净切丝2.用沸水将全部原料焯一下，捞起来3.锅内放少许油，放下全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡就可以了
3、周三食谱：海带烩鸡蜥黾檩澡柳原料：海带，鸡胸肉，红辣椒，绿尖椒，葱，姜调料：盐，味精，色拉油，高汤，淀粉做法：1.海带用水泡开，洗净，切成条，红，绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下2.鸡胸肉切成条，用适量盐，味精，淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起来就可以3.锅内放少许油，下入葱末，姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩三分钟，调味后，淀粉勾芡就好了。
4、周四食谱：白萝卜烧酶炉弧嗓墨斗鱼原料：白萝卜，墨斗鱼，红尖椒，绿尖椒，葱，姜调料：盐，味精，色拉油，高汤，淀粉做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿 尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。2、墨斗鱼阊笺旦专洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡就好了
5、周五食谱：绿豆芽炒鳝丝原料：绿豆芽，鳝鱼，红尖椒，绿尖椒，姜调料：盐，味精，色拉油，淀粉做法：1.鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒绿尖椒去籽后切成丝2.绿豆芽，红尖椒，青椒丝一起用沸水焯一下，捞起来3.锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒调味后勾薄芡就好了。
6、周六食谱：木耳炒百蒺玫照秘叶原料：木耳，百叶，红尖椒，绿尖椒，姜调料：盐，味精，色拉油，淀粉做法：1.木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片就好。2.用沸水将洒哿胭绥木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。3.百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。4.锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，就行了。
7、减肥者时常会感到饥饿，可以吃少量低糖水果充饥，周日可以适当吃，做些运动。巩固来之不易的减肥成果。总结经验，也要时刻提醒自己，什么时候开启下一个减肥程序。