事实证明，香蕉和鳄梨被不公平地排除在饮食之外。每天一些蓝莓可以保护我们免于视力丧失，并且不需要放弃吃面包来保持身体健康。 我这里有一份食物清单，可以帮助你看上去更漂亮、更健康。
1.全麦面包
1、 全麦面包中含有大量的B6和B9维生素，有助于加强神经系统，保持平衡的情绪状态，同时提升免疫系统。它充满了大量的微量矿物质，包括镁，这是保持我们高能量水平的冠军。蛋白泥撼费瘠质负责建设肌肉和骨骼，碳水化合物帮助我们的大脑集中。建议你可以用全麦面包，西红柿和马苏里拉早午餐做三明治。
2.蓝莓
1、 蓝莓含有丰富的营养维生素，有助于皮肤健康，并且在使我们远离视力受损方面发挥着巨大的作用。 建议你可以用草莓，蓝莓和酸奶做浆果沙拉。
3.鳄梨
1、 鳄梨来保护我们的心灵。它有助于稳定血压并降低心血管疾病的风险。建议你可以在三明治上使用牛油果代替黄油（确保它在全麦面包上。）
4.胡萝卜
1、 一天的胡萝卜也可以让医生远离。胡萝卜有助于我们的免疫系统。它含有胡萝卜素成为我们体内维生素A的物质。维生素A提高了我们对感染的抵抗力。 建议如果你磨碎胡萝卜并在其上倒一点葵花籽油，它会加速消化维生素A的过程。
5.香蕉
1、 香蕉往往被不当地排除在健康日粮名单之外。但是没有什么东西可以比香蕉更好地调节血糖水平（好吧，也许有些东西可以，但是吃香蕉不会感到内疚） 香蕉含有抗性淀粉，让我们感觉饱胀，并通过放慢胃的排空速度来减缓我们的胃口。而且它们还含有果胶，有助于排除体内毒素。 建议您可以在早上为维生素充电制作香蕉苹果冰沙。
6.坚果
1、 坚果含有大量的纤维，这确实可以帮助我们的皮肤保持清爽和发光。不是通过我们的皮肤排出体外，坚果帮助皮疹，酵母和真菌在纤维的帮助下移出体外。但是，仍然有太多的坚果会导致体重增加，所以放松一下。 建议您可以用一小包坚果来代替您有罪恶快感的小吃。
7.甜椒
1、 甜椒可以降低胆固醇并缓解炎症。他们是维生素A，维生素C和维生素E的良好来源，维持我们的头发和皮肤看起来年轻。 建议如果你不喜欢柠檬，你可以用甜椒代替它们，甜椒中含有的柠檬几乎和维生素C一样多。
8.豆荚
1、 复杂的碳水化合物和蛋白质的平衡提供了一个缓慢，稳定的葡萄糖来源，而不是吃简单的碳水化合物后可能发生的突然激增。所以豆类醑穿哩侬对糖尿病患者有好处，但即使你没有这个问题，豆类仍然有助于用新的细胞代替旧细胞。 建议如果你很少吃肉，家禽或鱼，豆类可以非常有助于获得必要的蛋白质。
9.绿叶菜
1、 绿叶菜会使人体内某些被认为会促进心脏病的炎症标志物失去活性。他们也可以让你成为铁人，因为格林斯含有大量的铁，它在红细胞的生产中起着重要的作用，并且是代谢过程所必需的。 建议几乎所有的东西都可以放一点干果。
10.无花果
1、 无花果包含果糖，葡萄糖，纤维素，果胶，有机酸，维生素A，C，B1，B12等。它们有助于改善消化健康，保持骨骼中的钙质，减少骨质疏松症的风险。 建议随着坚果，干无花果和其他干果可以是一个很好的营养零食。
11.鸡蛋
1、 鸡蛋中含有12种基本维生素A，D，E，H，K，B组（B1，B2，B3，B4，B9）等等。鸡蛋的蛋黄含有维生素D与鱼油一样多（对你来说是个好消息）。鸡蛋还含有丰富的氨基酸，实际上在正确地构建我们的身体方面起着关键作用。建议您可以将鸡蛋作为煎蛋卷。
