1、大腿内侧仰卧，弯曲膝盖，大腿间夹一个枕头一边吐气一边抬高臀部，同时拼死命夹紧枕头(真的非常累!)，正常呼吸维持这个姿势一分钟，期间一直夹紧枕头，时间到就放下臀部继续做下个运动
2、大腿外侧跟臀部用手跟膝盖跪在地上，姿势要正，也就是说手要在肩膀下面，膝盖在臀部下面，不要歪歪的。 一边吐气一边把一腿往外侧抬高，膝盖维持直角的弯曲度，这姿势其实像狗狗在电线杆边抬腿的样子，为了运动在家牺牲形象没关系吧? 腿维持这个姿势抬高30秒然后换腿做30秒
3、大腿前侧坐在地上，一腿伸直一腿弯曲，双手抓住弯曲的那只膝盖，背挺直一边吐气一边把伸直的那条腿尽量往上抬高，然后维持这个姿势30秒，期间正常呼吸。 然后换腿也做30秒
4、大腿后面跟臀部用手跟膝盖跪在地上，姿势要正，也就是说手要在肩膀下面，膝盖在臀部下面，不要歪歪的一边吐气一边把一腿伸直往后面抬到比身体高，这姿势有点像2号运动，不过比较雅观XD 腿维持这个姿势抬孕驷巴墟高30秒然后换腿做30秒，然后回头做第一个运动，把全部四种运动再做一次即完成该天运动
