1、龙门架绳索夹胸，在训练中不断的去变化次数，如第一组8到10次，下一组变化成10到12次。
2、变为大重量的只能做到六次。
3、杠铃推胸，可以尝试用哑铃推胸。
4、要不断去改变训练方式，这样肌肉才会在训练中得到提高。
