1、 改变不良嗜好。 啤酒肚不是短时间内就能形成的，要检查一下自己，是不是有一些不良嗜好，比如抽烟、喝酒、吃夜宵、吃油炸食品、长期久坐等等。然后着手去改变或者戒除这些不良嗜好。
2、 早餐安排。 早上大家都喜欢吃面食，觉得吃面食不容易饿，但是想减掉啤酒肚，早上就不要吃面了，可以选择清淡的燕麦粥。吃早饭之前，还要空腹喝下一杯温开水。
3、 中餐安排。 中餐不要再外面吃，因为外面的菜里面含了过多的油脂。最好是自己回家动手做菜吃。中饭也不要吃的太饱，七八分饱即可。不要喝汤。吃完中饭后，不要马上躺下午休。
4、 晚餐安排。 晚餐不能不吃，以免半夜饿的受不了，影响睡眠。可以吃一些没有油盐和糖的食物。比如自己煮八宝粥吃，感觉半饱就可以了。睡前不要吃任何东西，包括不要喝牛奶。
5、 运动方面。 想减掉啤酒肚，运动是不可少的。最有效也是最简单的运动方式就是走路。每天可以走路上下班，也可以晚饭一个小时以后，出去快走四十分钟，运动后再按摩腹部十分钟。
6、 注意事项。 想减掉啤酒肚，就应该有持之以恒的决心。一定要坚持一日三餐正规饮食，还要坚持挤出每天的运动时间。还要积极参加体检，随时监控自己的血压、血糖等数据，保持肠胃通畅。
