1、一、戒掉熬夜的习惯人是大自然的产物，自然好遵循自然的规律。日出而作，日落而息，是人类几百万年进化过来一直存在的规律。很多人的生活习惯了熬夜，殊不知，熬夜的时候，人体机能得不到有效的休息，对人体损害非常大。
2、二、戒烟，饮酒适量烟酒均可引起睾丸间质细胞的严重损害，使雄性激素水平降低，严重的甚至会导致性功能障碍。所有的烟包装上都明确指出，吸引有害健康，不管是科学还是实践，都证明了吸引有乾冷支铼害性，为了您的健康，请停止吸烟的习惯。喜欢喝酒的朋友也需要注意，适量饮酒，切不可过量。
3、三、戒撸，忌房事频繁这个是很多人一直以来形成的生活陋习，甚至认为不会影响生活。经过大量的实践调查发现，经常撸而泄精的人容易导致白发、精力不足等情况。房事也是一样的，切不可过于频繁。
4、四、避免频繁热水浴：精子必须在34℃～35℃恒温环境中才能正常发育，洗澡时水温过高往往暗伏“杀机”。如桑拿浴时，室温可高达70℃～80℃，易造成“死精”过多而致不育。
5、以上是一些需要注意的事项，事实上，很多人就是因为存在各种生活陋习，才导致本来应该是健康的年纪身体发虚。做好止损，不让精元进一步外泄是首要。那么有什么可以养精呢？
6、补肾的食物1、可以多吃动物内脏，如猪肾羊肾等等；宜补充锌，含锌较多的食物如牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋、花生米等。2、多吃补肾壮阳食物，如羊肉、狗肉、虾类、表栌塾荸鳝鱼、韭菜、生姜、蛇床子等。3、平时尽量少吃肥腻、辛辣的食物；过甜、过咸的食物会增加肾脏负担，进行少吃。精子少的男人可以多吃含精氨酸较多的食物，如山药、松子仁、泥鳅、海参、墨鱼、南瓜子。
7、适量运动通过适量的运动，让人体维持在一个比较活跃的循环状态，可以加快身体调养的进度。
