1、为了拒绝高热量食物，首咸犴孜稍先不要让自己过度饥饿。饥饿的时候，大脑会促使我们对高热量、高脂肪的食物产生更强烈渴望。另一方面，我们应在饮食中应该增加蛋白质的摄入。因为蛋白质会促使一种名为酪酪肽的激素释放，这种激素可以起到压制饥饿感的作用还可以在三餐之间适量吃一些低卡健康的食物，如海苔，蓝莓，细体茶等。细体茶排毒排脂，减下来效果还是不错的
2、保正充足睡眠来拒绝高热量食物缺乏睡眠会抑制体内激素“瘦素”的分泌，而“瘦素”的主要作用在于控制食欲。医学专家发现，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以，睡眠不足会使人食欲增加，让你更加无法抗拒高热量食物的诱惑。建议每天至少保证7到8个小时的睡眠，尽量避免熬夜，这样可以使我们做到拒绝高热量食物
3、坚持适量无氧运动来拒绝高热量食物无氧运动可以帮助增加肌肉量，提升基础代谢水平，从而促进燃脂。但很多人不知道，无氧运动还能降低你的食欲！科学研究已经证明，无氧运动后，人体内瘦素的分泌会呈上升状态， 进而让你不再对高热量美食趋之若鹜。
4、注意力转移法这是简单有效的拒绝高热量食物的一种方式。当你觉得特别想吃巧克力、炸鸡、芝士蛋糕等的时候，不妨试着做一些事情转移一下注意力，包括玩游戏、瑜伽、绘画或任何其他活动，只要你感兴趣的就行，这样可以有效降低高热量食物的诱惑力。