没有任何工具的情况下锻炼胸肌

1、如果刚开始的时候坐不起立俯卧撑，就双膝着地，来做俯卧撑，多组数少休息的方法来做。

2、保持俯卧撑姿势，双臂着地，坚持最长时间。

3、在平时走路的时候也可以做扩胸运动。

4、锻炼后及时补充蛋白质。