跑步机跑步的动作要领及参考锻炼时长

时间:2024-10-14 22:35:31

1、跑步机的作用: 1. 跑步机可让使用者全身有氧运动,消耗热量,减少脂肪和增加心肺功能。 2. 加快血液循环到达减肥、提高人体免疫系统的目标。 3. 还可以锤炼腿部肌肉群

2、跑步的动作要领: 1. 速度从慢到快。 2.肩部要自然放松,收腹、挺胸、上体坚持挺直或者稍微前倾,大腿带动小腿向前自然迈动。 3. 脚掌着地,后脚跟先着地然后过渡到前脚掌。 4.跑步时呼吸要均匀,使用者可以根据自身状况进行散步、慢跑、快跑。

3、锻炼时长 建议时长:慢走:3km/h以下(初学者、老年人使用) 快走:3-6km/h 慢唳存鲱绰跑:6-10km/h(女士一般为6-8km/茑霁酌绡h) 快跑:10km/h以上(女士8km/h以上) 坡度:跑步状态下,建议坡度控制在5%以下 时间:建议控制在30-45分钟

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