一.腰部减肥操
仰卧于硬板床上,用两臂和两腿支撑身体,头向后仰,腰部向上弓起。
二.腹部减肥操
仰卧位,两臂放于体侧,两腿抬高约45度,然后两腿向上下交叉摆动。
三.腹与腿减肥操
仰卧位,两臂放于体侧,两腿抬高约45度,模仿蹬自行车的动作,而后换成半仰卧位,两肘支撑身体,继续做骑自行车动作。
四.背部减肥操
仰卧位,两臂向前伸直,两手一起握7公斤重物,做迅速向上抬起胸部的动作,同时双手上提。
五.腿部减肥操
站立,两腿分开,与肩同宽,双手叉腰,做单脚向上跳跃的动作,两腿轮流,连续跳跃30秒钟
做这套操时,最好有父母和老师在一旁耐心指导,要让孩子们乐意接受,切不可采取强迫手段,锻炼初期,除第五节外,每节可重复4-6次,以后逐渐增加到15-20次,每天最好是在晚上6-8点锻炼。