1、首先是要养成一个早起的良好的习惯，早晨起来后，外出跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。
2、每天多进行原地起跳、跳绳，踢毽子，（可以有效的促进自己身体长高、同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。
3、每天早晨一定要吃饭，中午这一顿必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃巡綮碣褂或不吃面食，二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱，因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免长肥肉。
4、饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
