1、 1.海带 海带有助润肠通便。而且热量低，膳食纤维丰富，能加速肠道运动。海带的最佳吃法是清蒸，这样不会破坏海带中的矿物质，还可有效增加肠蠕动。
2、菠菜 能清理人体肠胃里的热毒，可防治便秘，使人容光焕发。
3、 3.猪血 猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善作用，是排毒养颜的理想食物。长期接触粉尘的人，特别是每日驾车的司机，应多吃猪血。
4、 4.糙米 糙米能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。
5、 5.蜂蜜 含有的氨基酸、维生素，可促进身体良性循环；就能达到润肠、美容的功效。
6、 6.花生 花生能增加肠道的韧性，花生能强健肠道。用水煮花生，营养不会被破坏，也容易吸收。
7、 7.益生菌 日常生活中补充a态基源益生菌可以有效的调节肠道菌群，改善胃肠道功能，保护修复肠胃粘膜。
