1、无规矩不成方圆，首先你需要一个非常有力的减肥计划表。其实很简单，可以手写，也可以在文档上制作，明确自己现在的体重，和你想在什么时间内减成什么样子的体重。可以按照时间制作一个表格，坚持每天记录早晚体重和明确每餐食用量以及运动量。
2、无设备不成气候，你还需要一个标准精确的电子秤。市面上卖的小巧的体重秤相信大家家里都会有，最好是电子的，能精确显示刻度，这样的话，你会发现每一点小小的体重减轻都会让你愉悦不已。一定要每天记录体重。
3、无压力不成动力，你需要一些心灵上的樽缅湫玳刺激。相信大家都知道，瘦瘦的美女穿什么都好看，怎么穿都好看，当你看到街上招摇过市的美女和自己撞衫，人家是女神，你是女昊犴坑娟吊时是不是心里很痛苦？这种痛苦其实是有必要的，你利用的好了就是你的动力。小梦我曾经因为高考压力体重猛涨，达到120多，拍毕业照都不敢，简直不能穿短袖，不忍直视。后来有天被街上一个撞衫美女刺激到了，决定痛下决心减肥，现在减肥一个多月，没吃药，只是节食和运动 ，体重98，身高165.同班同学都震惊了。所以有时候看看励志的减肥语减肥图片非常有必要
4、节食非惘度谋裆常的重要这里所说的节食不是恐怖的21天断食，而是正确的节食方式我在一个月内，首先戒掉了零食和饮料。这个非常的难，尤其我非常喜欢喝饮料，百事，足饶戽沸每次想买时都看看自己的大腿就不想买了。早餐一定要吃！这个非常重要，吃早餐非但不会胖还会有助于你减肥，早餐可以吃点牛奶和面包，鸡蛋之类的。午餐不吃主食。所谓的主食主要指淀粉类，面条，米饭，饼之类的，多吃菜，可以吃肉，因为肉类只要不和淀粉类混合就不会转化为脂肪过午不食，过了中午什么都不要吃，零食不要吃。晚餐一般不吃，或者可以吃点苹果，黄瓜一类。
5、运咿蛙匆盗动必不可少适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。 减肥最有效最安全的方法就是做运动，而运动并不见得非要花时间在健身 房上，实际上，我们在家里、车上、看电视时都能做做简单的运动，不要看小这些小运动哦，它们才是让你脂肪燃烧的关键。 1、拉伸 睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋，平躺床上，用毛巾系住踝关节，伸直腿，然后向身体左侧和右侧拉，然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。 2、弓步 当做家务或为老公(婆)做健康晚餐时，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加难度，达到更好的锻炼目的。 3、充分呼吸 想想一下，吸进的空气穿过鼻孔进入身体的各个部位：进入腿、胳膊、臀部和后背……，最后再呼出各个部位的空气，这样能引导能量，促进肌肉呼吸以及放松神经。 4、下蹲 世上无难事，只怕有心人。不管是等地铁或是看电视——只要有墙扶，即可做下蹲运动。背部靠墙，小腿和膝盖成一定的角度，下蹲到椅子形状的位置上，你会感觉腿和臀在燃烧能量。 5、比赛结束了，该你锻炼了 不管裁判员正在执裁还是棒球联赛正在直播，趁着热劲运动几下。在室内，任何体操运动都能做。比如趴下做10个俯卧撑，蹲下站起，或用椅子支撑。同时，在等电视节目时推举几下哑铃也是不错的选择。 6、锻炼时刻到了 无论坐在什么地方都能做收腹或抬腿运动，尽可能长时间地收紧腹部，然后放松;或者尽可能高地轻抬腿。 7、锻炼小腿肚 在电影院或商店门口排队等候么?翘起脚跟保持几秒钟，然后降下来，直到腿肚发热。 8、呼气 开车时，呼气也是一种不错的锻炼方法。尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时停止，这是锻炼腹部肌肉的好方法。
6、最后就是坚持和调整如果你瘦下来了，恭喜你有成效了，但是不要掉以轻心，反弹是减肥的大敌。你定要坚持适当节食和运动