1、提到饮食多数人就想到了蛋白粉来增加自己的肌肉。其实在饮食方面：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法
2、每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收能达到锻炼的最大化。1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等 2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议 3、学习防止运动损伤的技术和理论 4、投资运动鞋、扶腕、护膝等 5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。 6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。 7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。 8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
3、如果遇见平时吃饭不方便也可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。这样可以达到比较好的效果。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
4、除了饮食，在锻炼方面也要注意全面的方式。例如，如果一个人一年到头只锻炼胸部、背部和腿部的肌肉，却很少锻炼腹部，那么他最终可能会导致"骨盆前倾"，如果腰背部肌肉强壮，但腹部肌肉太弱，腰背部肌肉会把你的脊柱向后倾斜，身体姿势就会变形，非常难看。
5、锻炼方面也要注意健康，健身后各种运动器官都处于最高水平的工作状态，这样会加快新陈代谢，运咿蛙匆盗动完我们人体需要大量的氧气供给，但是我们体内却吸入了一支烟含量的尼古丁，对你的身体会造成很大的伤害。正确习惯:健身后千万不要吸烟，因为这时吸的话，会给你健身的危害更大，调整好自己的呼吸，使换气均匀，让体内的氧气含量增多，在短时间内让身体恢复疲劳。
