1、在你失眠后的第二天白天千万不要打瞌睡。尽管失眠会带来白天的困意，但为了第二天睡得更好，请坚持白天不要睡，你可以通过快步行、游泳、慢跑，甚至起来走动等锻炼方式让自己一整天变得活跃，这样做是为了获得晚上临睡时的疲惫感。
2、在第一条的基础上切忌多睡（正常人8小时睡眠足已）这对时间充裕的人来讲尤其如此，如果你每天需要睡10小时，那就慢慢过渡到每天9.5、9、8.5小时，以此逐级递减，找到适合自己的睡眠时间。这个过程比较难坚持，可以多花点时间，比如一个月减少0.5小时。
3、把握并发展出自己的睡眠规律（比如定时休息或定时起床）在对自己的睡眠时间需求有个大概了解的基础上，定时起床或定时休息可以让你更加准确的把控自己的睡眠质量。
4、睡前睡中醒后注意事项睡前尽量洗热水澡（不宜冲凉），做做伸展运动，放松身心，喝点温牛奶亦可；上床前尽量列出“待办事项表”（或心理有谱有行），尽量做到躺下后不要想；至于半夜醒来的情况，请不要吃吃喝喝或抽烟，因为这样反而会刺激自己形成半夜常常醒来的习惯，可以选择做些类似读书、写信等安静的活动；倘若凌晨5点甚至4点多就醒来了，那么你就可以直接开始这一天的活动了，因为你得到了足够的睡眠，如果这样一天下来很累，那么请坚持，相信第二晚的睡眠质量会极佳。
5、心态保持平和。对于正常人来讲，如果哪天你失眠了，请不必在意，人生长夜漫漫，总有那么一两天会失眠的，随它去吧，保持平和的心态，要相信，失眠总会过去的。
