1、用步数计算：每天累积走一万步。每天走上一万步。这一万步不需要都在健身房或公园步道进行，下班后可以提早一站下公车，步行到家；上楼梯多走一个台阶，就等于走3步。
2、用时间计算：每周走150分钟。每周进行150分钟的中等强度运动（包括健走、跑步、游泳），就足以改善健康、预防疾病。对于普通人来说，健走是最容易做到的，也是随时随地可以进行的。可以平均一天走上20多分钟，如果工作日较忙，还可在周末补回来。
3、健走姿势、用力程度。健走时要抬头挺胸缩小腹，双手微握放腰部，自然摆动肩放松。一切以自然舒适为原则，不必过度用力，但也不像散步般悠闲。速度较快，达到流汗、微喘，是最好的状态。在走路时配合“腹式呼吸法”，一边走，一边通过呼吸让腹部涨起再收缩，不仅能减身体脂肪，可以有效消去腹部脂肪。
