1、进行动作训练前先热身。
2、第一个动作下蹲抬臂，完全蹲下，抬起一侧手臂用力向上伸展，目光随手移动，至向上伸直，稍作停留后还原，双手依次交替，重复12遍。
3、第二个动作俯身转体，微微屈膝，躯干前倾，双手背后放于腰部，转动双肩来带动上半身的转动，重复20遍。
4、第三个动作靠墙站立，双腿微微分开，脚跟靠墙站立，头部、双肩、臀部紧贴墙壁，目视前方，一只手垫于下背部和墙面之间，坚持一分钟。
5、先休息10秒，再循环三次动作，做三组。
怎么矫正驼背
时间：2024-10-12 05:59:321、进行动作训练前先热身。
2、第一个动作下蹲抬臂，完全蹲下，抬起一侧手臂用力向上伸展，目光随手移动，至向上伸直，稍作停留后还原，双手依次交替，重复12遍。
3、第二个动作俯身转体，微微屈膝，躯干前倾，双手背后放于腰部，转动双肩来带动上半身的转动，重复20遍。
4、第三个动作靠墙站立，双腿微微分开，脚跟靠墙站立，头部、双肩、臀部紧贴墙壁，目视前方，一只手垫于下背部和墙面之间，坚持一分钟。
5、先休息10秒，再循环三次动作，做三组。