1、1你要保证吃早饭，不要吃太多也不要不吃运动前30分钟补水 运动过程中会流失大量水分,为了体内水平衡,提高跑步的效果,跑步前30分钟，应该饮用300ml左右的饮用水。
2、2避免紧张的情绪，放松心态选择具有减震作用的运动鞋 由于跑步过程中会给人体强大冲击力,为了保护膝盖不被这强大的冲击力损伤,选择具有减震作用的跑步鞋很重要。选择舒适的运动服 跑步过程中,身体需要舒展,需要排汗。
3、3跑前热身，充分的热身热身运动 运动前5-10分钟一定要进行充分的热身运动。热身可以扩大身体活动范围,提高核心温度，使身体快速进入跑步的状态。不仅提高跑步的效果，还能避免跑步损伤。
4、4正确的呼吸节奏 正确的跑步呼吸要讲究节奏,要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸,较适合中等强度的步速。同时,呼吸要均匀,吐气要干净,最好作深呼吸,以确保氧气在肺部充分交换,也更容易配合步伐频率