瑜伽体式蛇式怎么做

时间:2024-10-22 13:12:14

1、面向垫子的短边,将身体完全俯卧,额头点地。

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2、双手来到胸椎的两段,手肘朝向天花板,小臂与地面垂直。

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3、脚背向下压实地垫,让大脚趾上向后向远延展。

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4、随着吸气双手向下向前推地面,慢慢将胸椎干向上抬起,身体向上立起。

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5、双手继续向下压垫子,继续将双手向下锁骨展开。

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6、肩膀展开,微收一点肋骨,小腹微收,大脚趾向后延展。

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7、让头顶向远延展,伸长整个身体,将身体重心向后,臀部坐到脚后跟上即可。

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