1、坐：两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐，上身立直，丹田呼吸三次。这样长期坚持练习，对开胯动作很有好处。
2、抬膝：全身放松，丹田吸气，随着吸气两膝盖交替略上台。每天坚持练习，久之对开胯动作有一定的帮助。
3、按膝：全身放松，丹田呼气，随着呼气两手向下按两膝盖，使膝盖两腿外贴到地面。每天坚持练习，能使开胯得到一定效果。
4、以上动作坚持一段时间，你的胯自然就会打开，随着胯开的成度，下按双膝贴紧地面的静止的时间，逐渐加长，达3分钟以上为佳。
5、松胯：开胯与松胯是相辅相成的，对太极拳是一样的重要，有开有松才能打好太极拳的每个动作。所以，松掬赀寮嘞胯时，胯部相对不负重，上身自重能通过胯膝往脚上负重。
6、开胯和松胯的感觉：人的自重在膝盖以下，在膝盖不前倾的情况下，胯部能上下起伏，人身上的自重由上自下松沉，胯部有一种释放能量的感觉。
