1、膝关节热身一:双脚与肩同宽站立,双手扶膝,上身放松,腰背挺直,屈膝半蹲后缓慢伸直双腿,保持膝盖朝正前方,膝关节不要超伸锁死,保持自然呼吸,动作感觉,感受膝关节周围肌肉轻微酸胀感。
https://v.qq.com/x/page/o0796dv5df3.html2、膝关节热身二:两脚并拢,自然站立,双手放在大腿上,微屈膝,然后膝盖向左环转25秒后,向反方向环转25秒。
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