马拉松是近年来在国内越来越流行的运动，很多城市每年都会举办熄鞋孜鼻马拉松运动赛，其目的也是为了提高大家对运动的热情。但是马拉松作为一项高强度的运动，如果准备工作不蓓豆咛萱充分，可能会使自己受伤，因此在参加马拉松之前一定要审视自己的身体素质和配备好装备。
以下人群不适宜马拉松
1、有心脏类疾病有心脏病、心律不齐、心绞痛、冠心病等心脏亿姣灵秀类疾病的人群，不适宜长时间跑步，因为马拉松对心脏有一定的负担，部分人可能不知道自己有心脏疾病，因此在跑步过程中会有突发事项，如遇不适一定不要硬撑，应立即停止
2、感冒、高血压、糖尿病等感冒伴随着呼吸不畅、鼻塞、咳嗽等症状，在跑步过程中，可能会出现头晕、呼吸困难等问题，而高血压的人群本来就不应该参加剧烈的运动，会导致血压升高。总体来说，参加马拉松要有健康的身体。
3、平常缺少运动的人马拉松运动量大，即使是平常有运动的人也会发生意外，而平时少运动的人群就更加要避免了，应该坚持锻炼，等身体素质合格之后再参加。
赛前准备
1、服装跑步鞋可以说是最重要的装备，一双舒适的运动鞋能减少腿部的压力，缓解疲劳，所以要慎重选择；其次是衣服和裤子，应选择吸汗、透气的运动衣
2、跑前一小时进食马拉松运动量大，时间长，在开始前一定要吃东西，不宜过饱，大概8分饱就可以了，多吃点高热量的食物
赛中注意
1、调整呼吸马拉松重点是坚持，一开始不能过快，要调整自己的呼吸和节奏，即使有人超越自己，也不能自乱阵脚，保持自己的速度即可
2、干粮初次跑马拉松可能会遇到肚子饿或者口渴的情况，可以适当补充，马拉松每个赛段都有休息站，可以喝一点点水润喉，但不宜多喝，也可准备巧克力、饼干等高热量食品
