1、方法1：压腰这个也需要有人帮助，你坐在地上，双手平伸，让同学在你身后把你的腰往下按，过程中可能会有些疼痛，但是要坚持拉，上体育课时双人互相帮助一起练习会更有动力。
2、方法2：结对互拉两个人面对面脚对脚坐下，脚合并后两手钿逐码苑紧握，你把他尽量往你这边拉，他把你往他那边拉，一定要用力，这个过程中腿部要用力，绝对不能弯曲，只有你在腿伸直的情况下进行训练才会有效果。这个效果很明显。
3、方法3：压腿刚开始可以躬步左右扭动腰身，循序渐进后你茧盯璜阝就可以尝试一下劈叉了。劈叉可能会很难做到最后，但大家不要气馁，当你劈叉能劈到五分之四后坐位体前屈就是满分了！这个膈套甘勰主要就是锻炼韧带的柔韧性，当你的韧带拉开后再做这个项目就会轻松很多了。
4、方法4：腿伸直弯腰用手够脚尖把腿绷紧，弯下腰去够自己的脚尖，当你发现你可以轻松够到自己的脚尖时可以站在楼梯上去够脚下的下一阶台阶，不过当你可以够到自己的脚尖时这个项目就可以及格了，这个特别适合临阵磨枪。
5、方法5：降低标准练这个就有点属于作弊了，你往下压时，身体自然而然的就把腿给挡起来来了，这个时候稍微弯一下腿你就可以往前推出一大截，不过过程中幅度不要太大。
6、注意事项：做之前运动热身，适量的运动可以让你的身体得到放松，在身上肌肉放松的前提下去推这个效果会比你平时更好。
