1、我们通过运动可以增加自己的肌肉强度，可以练就一身的肌肉
2、这些肌肉我们可以多做一些耐力的运动，或者增加自己的爆发力等
3、第一个动作：跳绳跳绳是锻炼全身运动的常见锻炼动作，同时训练弹跳，讲究的就是跳，这也和跳绳可以增强弹跳力。另外跳绳也是常见的有氧运动，可以短时间快速的消耗掉体内脂肪能量，十分有效帮助那些想减肥的朋友。此动作加入一些变式，通过这些，你则是可以让自己爆发力得到增强，尤其是快速、慢速交叉变化。让你在跑步的时候能够更快的追上别人
4、第二个动作：箭步蹲箭步蹲主要是刺激我们腿部的股四头肌和腘绳肌，对于臀大肌也有不错刺激。经常做此动作，可以让我们腿部更有力量，双腿更加修长，同时协调性更强，敏捷度更高。
5、第三个动作：半纵深蹲此动作是锻炼弹跳力常见的锻炼动作，蛙跳相比，此动作可以让自己跳得更高，如果保持节奏，也能持续更长时间。锻炼时候要注意保护膝盖。如果膝盖有伤的注意不要太过剧烈
6、第四个动作：负重深蹲此动作是增加我们腿部力量，同时还能让我们臀部更加挺翘。加入负重，我们再也不用担心腿部无力，而力量，则是腿部爆发的基础。我们可以选择沙袋绑在腿上或者杠铃放在肩上，但是一定要注意安全