1、正常人骨盆和脊椎一样是竖直的，在人体最自然的中立位。而骨盆前倾的人他的整个骨盆都是向下移动的，并且带动着脊椎一起向前倾，腹部和腰部也会随着骨盆一起向前，这个时候也会出现小肚子。正常人埠们萁猕自然站立的状态下，从头到脚都是呈一条直线的，而骨盆前倾的人自然站立的时候，明显腹部那一块是要向前突出的。
3、首先我们要改掉一些不良的习惯，比如我们平时的坐姿。“葛优躺”是一定不能有的，这个动作会让我们的腰腹完全属于松弛的状态，压力全部集中在腰上面。还有一种就是前倾式的坐姿，一般这种情况都是出现在常年在电脑前工作的人，所以上班族都要注意下自己的坐姿了。
5、还有一方面的就是稳定性训练。反向卷腹：平躺在瑜伽垫上，双手压在臀部下方，双腿同时向上抬，一直抬到最大程度，然后腿在下落，下落的时候腿不能碰地。腰椎稳定性练习：用膝盖和双手四点支撑，腰腹收紧，一直腿向后上方抬，一直到和上半身成为一条直线，停留一会儿后再还原。
