1、跑步前后切记拉伸小腿看好哦，是切记而不是切忌！在你跑之前用个5，6分钟时间慢慢走起来作为热身。跑完之后记得要拉伸，尤其是小腿。拉伸可以防止你第二天肌肉酸痛或是。而且肌肉不拉伸的话会越长越紧，柔韧性也会变差。肌肉越长越紧的后果就是小腿变粗，跑步的一部分原因就是为了瘦小腿，别到时候反而变粗了啊。
2、跑步时尽量选择柔软的地面最后是塑胶跑品疏饯懒道，一般学校都会有。或者是沙滩，草地。应该尽量避免水泥地，也不要在公路跑，安全没有保障。还有宁跑上坡不跑下坡，跑下坡对膝盖的伤害极为挣婊词丬严重。为了避免受伤和审美疲劳，还有就是为了使身体变得更加匀称，应把跑步和其他运动相结合，例如自行车，游泳，登山等等。无氧间歇这些混合起来是最好的。仅仅跑步还不能更好的锻炼身体，如果你是想有一副好身材的话。
3、要多吃可食用纤维，控制每天的饮食热量也很重要。大多人都应该知道减脂要3分靠练，7分靠吃。多吃粗粮，蔬菜水果，瘦肉，奶制品，锻炼完之后可以喝奶粉和蛋白粉，对肌肉的增长很有好处。要坚决戒掉糖和高热量的垃圾食品。特别是跑步燃脂的MM们啊，千万不要因为一时嘴馋而放弃了一世的好身材啊！
