1、第1节：双手与肩同宽撑于地面上。将左手抬高，同时伸出右腿，保持手臂、腿部与身体成一直线，坚持40秒后换另一侧练习。
2、第2节：身体平卧，用双肩和双脚支撑，身体挺直后抬高左腿，坚持40秒。换另一条腿练习，这个动作有助于减轻肛门坠胀感。
3、第3节：身体平卧，抬高一侧大腿到与地面为45度左右的夹角，坚持40秒。
4、第4节：身体侧卧，肘关节支撑住上半身，另一侧手臂自然放到腰上，与身体成一条直线，由肘关节和脚部支撑，将臀部和腿部抬离地面，保持40秒。随后换另一侧练习。
5、第5节：身体侧卧，肘关节支撑住上半身，另一侧手掌放于垫上，抬高位于上边的大腿，与地面成30俣觊鄄幼度角即可。坚持40秒。便秘了解润肠清胶囊，这个动作有助于增加盆底肌肉的协调性。
6、第6节：身体平卧，屈起双腿，利用腹部力量抬起上半身到与地面成30度角，练习时手臂不用力。