1、坦诚面对自己：要改变自己的思想和心态，首先要对自己的情况有一个清醒的认识。要坦诚地面对自己的不足，认真分析自己的思考和情绪。
2、接受挑战：面对生活中的困难和挑战，不要轻易放弃。相反，要尝试用积极的态度去面对和解决问题，通过自我调整和努力克服困难。
3、培养心理素质：学会调节自己的情绪和压力，增强自己的心理素质，包括情绪稳定、自我控制能力、应对挫折的能力等。
4、学会放下：不要沉浸在过去的失败或者挫折中，要学会放下并寻找新的方向和机会。
5、求助于他人：与他人分享自己的困惑和问题，听取他们的建议和支持，寻求专业的心理辅导或者治疗也是一个好的方法。
6、改变自己的认知：认知是人类感知和理解事物的方式，如果我们能够改变自己的认知方式，就能够改变自己的思想和行为。例如，将自己的注意力集中在积极的方面，将自己的心态调整到乐观的状态。