1、高抬腿运动脂肪的燃烧需要大量持续性运动。而高抬腿运动就是一种有利于腿部减肥的方法，我们可以在每天早上鲂番黟谊6点到8点之间以及晚上7点道9点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动，一组可以做30秒，做完一条腿之后换另一条腿，每天一共重复5组即可看到明显的效果。
2、慢跑运动不同于疾跑，慢跑运动是能够持续性促进腿部肌肉运动的。慢跑一般要坚持30分钟以上，做到三步一吸或者四步一吸，掌握自己的跑步节奏。前期刚开始运动时候，可以跑跑停停，量力而行。切记：一般晚上慢跑要在吃过饭半小时后才能进行慢跑运动。
3、睡前运动睡前运动的动作要旨是要侧躺在床上，然后把身体伸直，抬高上方的那条腿，并且这个时候要拼命地把这条腿抬高，这样重复20次，之后再换乘另一条腿。循环往复直至大腿感受到酸胀感觉即可。长久坚持，腿部能瘦出清晰的肌肉轮廓，减脂瘦腿。
4、以上就是三个常用方法，但是有一点需要清楚，长坐不运动才是导致腿部粗壮的主要原因，那么我们在日常生活和工作中，要隔一段时间就起来站立走动一下。避免常坐