1、休息/主动恢复充足的睡眠可以让你的肌肉有足够时间恢复，此外，主动恢复也是增肌的重要方法。在休息日，做一些轻量级运动（游泳，慢跑），促进血液循环可以有效降低肌肉酸疼感。
2、补水喝水，充足的水分可以让身体快速排除体内积累的毒素，相反，缺水则会让肌肉更加酸痛。运动后补水量大致标准为：体重*15毫升，既体重60kg，力量/有氧锻炼后应该补充900毫升淡水。
3、运动前后营养补给锻炼前后适量补充碳水化合物及蛋白质可以降低肌肉的酸痛感，碳水和蛋白的配比以2:1为宜。饮食确实是健身中的关键，根据自身的年龄，运动量，身高，体重，制定符合自己的饮食计划，对健身成果非常有帮助。
4、睡眠充足睡眠不足，营养不足，训练过量都会影响你的恢复，使肌肉无法成长。