1、针对耐力的训练要根据其体能制定合理的训练计划、训练强度，循序渐进。
2、力量训练可以通过仰卧起坐、俯卧撑、负重深蹲和蛙跳。
3、速度训练就是在跑步过程中调节步幅、频率等。
4、休息是指在训练周期内以及每次训练结束后进行放松和调节。