1、一、力量有氧结合首先，你一定要迈开腿，动起来！所有没有运动元素的减肥方法都是耍流氓！你不提高新陈代谢，减肥是绝对不可能一劳永逸的！而且不要单纯地做有氧训练，要加入力量训练的内容，要把力量和有氧有机结合起来！惟其如此，身材才能又瘦又有型。说到力量训练，其实大多数超重的人，只要利用自己的身体便能进行很好的训练，也就是我们所说的徒手训练。从胸背，到臀腿，再到核心，我们可以全身训练，也可以有侧重点地进行训练，关键是因人而异，因地制宜，根据自己的身体情况和训练阶段适量去安排。
2、二、争取一天两练如果你的身体没有其他方面的问题，时间上又比较充裕的话，可以尝试一天两练的方式来增加消耗，以达到快速减肥的效果。我的建议是把有氧运动和力量训练分开，可以在一天内的不同时段里进行。如果你自己对训练的东西一窍不通，最好要寻专业人士的帮助，专业的经验丰富的私人教练可以帮助你比较高效地减肥！而你所需要的就是：决心，配合，坚持！
3、三、适当饮食调控说完练，我们说吃。很多人减肥，也有运动，但是通常败在吃上！我很建议大家改变我们平常一日三餐的饮食习惯，改良为少吃多餐的科学进食方式，每天5-6餐，每次7分饱。这样既能防止一餐中进食过多，又能减少进食的间隔时间，也更符合肠胃的消化习惯。然后就是把控总体摄入的热量，把控进食的种类和份量，尽量清淡一点，少油少盐即可。
4、四、微调生活方式我们现在一个很不好的习惯就是睡前刷手机，导致睡眠不好！所以微调生活方式就是要把定时定量，调整作息，让生活更规律，这样对减肥大业也是很有好处的！于是乎，我们就要努力做到：早晨一大杯温水，早睡早起，定时吃饭等等。