1、先来分析一下长跑这项运动，一般长跑少则几千米，多则上万米，所以就这项运动本身来说属于长时间的有氧运动。而长时间的有氧运动主要是靠人体的脂肪给身体供能，同时人体的肌肉也会被消耗。在现实中我们看到长跑的人都是精瘦精瘦的，身上没有多余的脂肪，整个人就是一张皮包着少量结实的肌肉。
2、如果一个练长跑的人想要变胖、变壮的话，似乎是不那么现实，因为长跑需要消耗更多能量。不过长跑者可以根据自己的情况来适当调整，请参考以下两点：
3、第一点：减少长跑的次数这个应该是比有效果的，有的长跑者每天都要跑步，因为他们热爱这项运动。就像文章第一段所写的，怎样在不放弃长跑的情况下变胖呢？比如，以前每天都进行长跑，那么现在可以改成隔天进行长跑，这样就可以有效的减少能量消耗。
4、第二点：长跑后后补充高蛋白、高热量的食物长跑者每次长跑后建议多补充高热量、高蛋白的食物，比如巧克力、鸡蛋白、鱼肉、鸡肉、虾等。之所以补蓓豆咛萱充这些食物，是为了快速补充人体所需的热量和蛋白质，不至于消耗人体的肌肉。其实在长跑的途中也可以适当补充高蛋白、高热量的食物。
5、如果你不是职业的长跑运动员，但你想变胖、变壮的话，建议你做到以上两点。如果你是职业的长跑运动员，那你就没有必要去做到第一点，因为那是你的职业，不过你可以做到第二点。
