1、 养成每天给自己”下单“的好习惯。所谓下单，就是下达任务列表。早晨准备工作之前，先在记事本上记录下今天必做的几件事。白天做事情的时候尽量向前赶，争取早早完成任务。这样下午和晚间的时间就宽松些，人就相对放松，有利于早点入睡。
2、 减少交际应酬。健康的角度来说，即使年轻，朋友多，也不要有请必到。实在有推不开的应酬，不要逞一时之快，要尽量少饮酒。不然酒后即睡对身体是十分不利的，第二天早晨即使酒醒了，也昏昏沉沉，影响工作和生活。
3、 不要在晚间玩联机游戏。游戏一旦玩上，许多人都是欲罢不能，轮番厮杀，不断升级，导致不少人后半夜才能入睡，严重影响健康。如果实在喜欢玩，可以玩一些益智类，运动类的小游戏，每次设定时间，绝不超时。
4、 晚上睡前两小时不要再吃东西，睡前1小时可以喝点牛奶有助于安然入眠。最入睡时间为9点30到11时，不要错过。成年人每天睡7-8小时，青少年由于正在成长期要保证睡眠在8-9小时。
5、 合理设闹铃。有的人想要改掉懒床的习惯，故意将闹铃设得很早，以为这皱诣愚继样就可以逼迫自己早起床，可事实恰恰相反，因为心知闹铃响时时间还充裕，往往没有毅力闻铃即起，又复睡去，结果误事，唁昼囫缍这样的情况经常发生。可以将闹铃设在自己必须走出家门1小时的时间内，这样就不会心存侥幸了。
