1、保持合理的体重超重是诱发记住和关节骨质增生的重要原因之一，肥胖使得关节软骨面上的受力不均，加速关节软骨的磨损，造成骨质增生。因此肥胖人群，适当减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。
2、合理运动，并且充分热身关节软骨的营养来源于关节液，关节液通过关节活动进入软骨，促使软骨新陈代谢，所以合理运动是预防骨质增生的好方法之一。同时也要牢记运动前充分热身和避免长时间的剧烈运动。
3、保持良好的坐姿、站姿等久坐人群可以选择可调式座椅使腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰肌劳损，小关节移位，椎间盘损伤。同时正确的站姿可以减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。
4、合理饮食结构，多补烫腥治奁充钙、软骨素等关节营养物质平时多摄取含有钙及软骨素的食物，以及不饱和脂肪酸的海鲜，例如牛奶、豆制品、蹄筋，鱼汤，猪骨汤，鸡纪庹商呐骨汤等。但是，在目前大部分人工作忙碌及三餐皆外卖的情况下，很难做到及时补充。因此含有相关养分的替代品成为了不二选择， Move Free能够补充关节营养成分，缓解关节疼痛，是不错的关节健康保健用品。