1、 1、合理饮食。 精子需要多种维生素、蛋白质、钙、锌等等，饮食不合理会导致精子先天不足。良好健康的饮食，如蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类对强健精子都有好处，尤其是含锌高的食物更能增强精子质量。
2、 2、合理锻炼身体。 虚弱、肥胖都会降低精子质量，适度运动能改善身体的综合情况，同时也能增加精子的活跃度。不过应避免长时间骑车、骑马和过于激烈或消耗体能的运动，否则往往会适得其反。
3、 3、规律的生活习惯。 由于不少朋友工作压力大，休息不规律，睡眠不足也容易导致身体疲惫、内分泌失调，影响性功能以及精子质量。规律的生活能让夫妻双方更好调理身体，增进彼此的感情和增加受孕机会。
4、 4、戒烟戒酒。 吸烟不但会伤害身体，也会导致精子质量受损。据相关研究表明，饮酒后70%左右的男性朋友精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。所以若您计划怀孕的话最好是提前半年逐步减少烟酒。