1、计算每日理想的热量摄入量。要想减肥，身体消耗的热量必须比摄取的还多，烂瘀佐栾这就是所谓的热量“赤字”。你可以用在线计算器找出埠们萁猕自己每天需要多少热量。每个人的需求都不一样，与其参考一般指南，不如用计算器算得更准确。[1]大概算出自己需要多少热量后，从中减掉300。举个例子，如果计算器建议你每天摄入1800卡路里的热量，想减肥就摄入1500卡路里。记住，你得有充沛的精力来锻炼身体，所以不要大幅减少热量摄入。向医生咨询你的营养需求。
2、吃天然健康食品，以获取最多的营养。选择可以满足身体需求和提供能量的食物。天然健康食品未经加工，或者只经过很少的加工程序，是身体最好的能量来源。它们的脂肪和糖含量通常少于加工食品，所以也有助于减肥。天然健康食品包括：[2]水果蔬菜豆类块茎全谷物
3、增加蛋白质摄入量，以塑造肌肉和增加饱足感。当你努力减少摄入热量时，可能需要增加蛋白质摄入量来帮助塑造肌肉。计划每1公斤体重摄取约0.5克蛋白质。健康的蛋白质来源包括：[3]鸡火鸡三文鱼金枪鱼鸡蛋乳制品
4、计划每周减掉0.5-1公斤。健康减肥的关键在于稳扎稳打。一下子瘦得太快，肌肉也会流失。你的目标应该是每周持续减掉0.5-1公斤。[4]
