1、做好防护措施。我们在雾霾天进行户外锻炼，一定要首先做好防护措施，比如，我们可以带上防雾霾的口罩，防护面罩等等，这样做才能保护我们的身体健康不受侵害。
2、减少户外运动。如果天气是雾霾天，就要减少户外的运动，如果防护有利，我们可以少量运动，大概半小时就可以了，防止出现身体不适等不良症状。
3、多进行体能锻炼。如果天气不好，我们可以多在室内进行一些体能训练，比如，我们可以到健身房去做一些器械，通过体能锻炼，同样可以促进新陈代谢，提高身体素质。
4、注意室内空气。有些人看到室外的天气不好，进而转向室内运动，但是，我们需要注意一下室内的空气质量，如果室内空气污浊，也是不适用运动的。
5、做一些对抗性活动。如果感觉简单的运动比较枯燥，我们可以选择一些对抗性的运动，比如，我们可以在室内打打羽毛球，打打乒乓球，或者踢踢毽球等，都是不错的选择。
6、柔韧性运动也不错。我们如果自己在家里运动，可以选择做一些健身操、运动操，或者做一下瑜伽等，老年人或者中年人还可以在家里打打太极拳，提高身体机能，非常不错。
7、多锻炼心肺功能。还有一种活动可以尝试，那就是在家里的楼道里面爬楼梯，这样的活动当然不太合适老年人，但是，对于年轻人还是可以是当做的，毕竟室内空气要好一些。
