1、第一要注意的是减肥，我们可以看到很多练一字马成功的朋友身体都非常的瘦，而肥胖的人士就非常难陇擦梆疼练，一字马肯定是会遇到很大障碍的，首先我们应该把身体的体重降下来，
2、第二需要注意的是在练一字马之前应该充分的热身，充分热身既能防止身体在练一字马的时候拉伤，应能最大程度的减轻劈腿时候的疼痛，
3、第三，可以通过练瑜伽等方法，增加身体的柔韧度，这样在练劈腿的时候就能够事半功倍，
4、第四，充分利用一些锻炼器具进行锻炼，比如瑜伽球，劈腿器等等，能够在减轻疼痛的同时，也能够加快劈腿的速度。
5、第五，劈腿不单纯是腿部韧带的拉开，还牵涉到我们的跨部领带，所以先要练习开胯，可以用盘腿等方法进行开胯锻炼，
6、第六泡热水澡，泡热水澡能够使身体，变得更加柔软，洗热水澡以后再去劈腿，比较容易劈而且又不疼。
7、 小总结1.第一要注意的是减肥，我尺攵跋赈们可以看到很多练一字马成功的朋友身体都非常的瘦，而肥胖的人士就非常难练，一字马肯定是会遇到很大障碍的，首先我们应该把身体的体重降下来，2.第二需要注意的是在练一字马之前应该充分的热身，充分热身既能防止身体在练一字马的时候拉伤，应能最大程度的减轻劈腿时候的疼痛，3.第三，可以通过练瑜伽等方法，增加身体的柔韧度，这样在练劈腿的时候就能够事半功倍，4.第四，充分利用一些锻炼器具进行锻炼，比如瑜伽球，劈腿器等等，能够在减轻疼痛的同时，也能够加快劈腿的速度。5.第五，劈腿不单纯是腿部韧带的拉开，还牵涉到我们的跨部领带，所以先要练习开胯，可以用盘腿等方法进行开胯锻炼，6.第六泡热水澡，泡热水澡能够使身体，变得更加柔软，洗热水澡以后再去劈腿，比较容易劈而且又不疼。