1、1洗个热水澡。热水会让皮肤的温度上升，使人感受到困意，让深度睡眠来的快一点，确保水温在38°以上，洗热水澡的时间至少在10分钟以上。
2、2让房间温度凉爽起来。与热水澡相反，环境温度凉爽是快速入睡的必要条件之一，室内温度在24°甚至更低的时候能更快速的入睡。冷空气还能预防夜间出汗造成的起夜。
3、3黑暗的环境。有需要的话买个高档一点的眼罩保证黑暗的环境，唯一的坏处是第二天早上感受不到清晨的阳光容易睡过头。
4、4睡前的阅读 睡前找一本喜欢的书是放松头脑的一种非常好的方法，但是不要选择有刺激性的恐怖类的书籍，这样会有反效果哦。
5、5喝一杯热牛奶或其他温暖的饮品。热牛奶能提升人体温度，还含有助睡的效用，绝对不要再睡前喝酒精类或咖啡类的饮品。
6、6 调整枕头和睡姿合适的枕头和睡姿有助于睡眠，人都有习惯性的睡姿，虽然有的睡姿不利于身体，但是强行的固定一种睡姿会让人精神紧张而失眠。
7、7 舒适的床品有条件的话尽量换成睡衣，有需要甚至可以裸睡避免让自己不舒适，舒适的床单，柔软的枕头，任何让你舒适的东西都能帮助你的睡眠。
