1、扩胸运动：立正，两臂胸前弯曲，掌心向下，两臂经前向后振动，还原立正姿势。共做8次。
2、振臂运动：立正，左臂上举，同时右臂向后摆动；左臂经前向下，向后摆动，同时右臂经前向上举。如此上下振臂16-20次。
3、踢腿运动：立正，双手叉腰。左脚前踢，与上体约成正90度角，左腿还原。右腿前踢，与上体给成90度角，右腿还原。左右腿交替踢腿16-20次。
4、体侧运动：立正，左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举。左臂弯曲至背后，前臂贴于腰际；同时右臂上举，身体向左侧屈2次，还原。出右脚，换相反方向做，动作相同。共做8次。
5、腹背运动：立正，两臂经体前上举，掌心向前，抬头体后屈。体前屈，手指尽量触地。上体伸直，出膝半蹲，同时两臂前举，掌心向下。腿伸直，两臂还原直立。连续做16-20次。
6、原地跳跃：立正，两脚跳开立。同时两臂侧举；两脚跳开立，同时两手叉腰。连续跳20-30次。
7、原地踏步：两臂自然放松，随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。