1、第一种：小米粥 小米粥虽然属于主食米饭类，但它和大米的区别大着呢，小米属于粗粮性味甘咸、微寒、具有滋养肾气清虚热的功效，其营养价值相比，膳食纤维高2到7倍呢。有助于身体的代谢和排毒，还能够抑制中枢神经的兴奋度，起到镇静和安眠的作用。便秘的人可以从而得到很好的缓解哦!
2、第二种：全麦面包 如果你经常熬夜晚睡，那么可以在家多准备一些全麦面包。它的热量很低，打湿会增加饱腹感，有效的缓解饥饿感。搭配一杯玫瑰花茶，可以释放出一种胰岛素，能使得色氨酸达到人脑转化为复合胺。这样睡眠就会有很好的提升哦。
3、第三种：燕麦片 燕麦片是非常好的保健食品，它里面含有富足的营养和膳食纤维，能有效的降低人体中的胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。燕麦片属于温补食材，晚上食用也能提高睡眠质量，加快人体代谢和排毒呢。
4、第四种：蜂蜜 蜂蜜是润肠通便的绝佳食材，很多人肥胖其实就是脂肪堆积造成的。所以想要减肥的第一步就是养成定时排毒的好习惯，带走身体的多余脂肪，体态也会变得更加轻盈哦!
5、第五种：柠檬片 柠檬片中大量的酸性物质能够促进肠胃的吸收和蠕动，同时还能祛斑养颜，如果你既便秘油油色斑，那么可以在平时喝水的过程中加上一片柠檬片，能够帮你排出毒素一身轻松。
6、第六种：薏米 薏米有着祛湿的功效，很多易胖人群就是体内湿气重所以导致代谢慢或者是便秘，红豆薏米粉除了可以祛湿以外，还能补血补气。最主要还不会担心长胖哦!
7、第七种：菊花茶 菊花具有清热解火功效，经常和可以改变肥胖体质，促进食物消化和分解，具有超强的排毒功效，减肥是一流的。每天都会排便，吃的少排便也挺多的，肚子明显没那么大了。身体的脂肪也在一点一点溶解，要是运动的话肯定会瘦的更多。
