1、首先，我们能意识到的是自己的行为。所以可以让来访者描述自己的行动、故事内容；
2、通过来访者的描述，咨询师仔细倾听，判断来访者对外部刺激的应对方式即TA的内部姿态；
3、让来访者体会面对这件事的感受，是愤怒，生气，恐惧，喜乐，还是悲伤？以及来访者对自己的感受的感受，即情生情，亦即情绪；
4、让来访者觉察自己在产生这种感受时，内部确认的观点，如自己坚持的信念，所站的立场等；
5、在这样的情绪和感受下，反思我们对他人、自己的要求和期待；
6、继续觉察，了解内部的需要和对他人与环境的渴望，这种渴望是人类共有的最基本的需要，如被爱、被接纳、被尊重、被认可、被允许的自由和价值感、意义感，这是人生存的根本，是人根；
7、看到自己拥有的自我，看到自身具备的可利用的资源，知道自己是有生命力的，它是我们人格和精神的核心与本质，自己有能力改变原有的信念，重建新的观点和模式，更好地与环境、他人保持一致性。
