1、选择一个可达到的健身楫默礤鲼目标。这将让你学会如何举起的重量在一个安全的步伐。 你不会感觉到压力。给你的身体时间有条不紊的调整体重训练鲽判砦吟制度。可以实现的健身目标的例子包括：想要变得更强壮、变得更灵活，甚至可以和你的孩子/孙女一起玩更长的时间。
2、参加健身房。健身房通常是一个比你家更安全的升降环境，因为有私人教练可以指导你进行举重训练，镜子可以得到你身体的即时反馈，以及合格的医务人员，可以迅速地对受伤做出反应。
3、评估你目前的健康水平。在开始举重之前，你需要从你的医生那里得到一个身体检查。 确保你让你的医生知道你打算告诉他你的健身目标。一些健身糜卣吨还房将提供一个免费健身评估，私人教练将与你合作，以确定你是多么强壮和灵活。
4、计划一个现实的锻炼制度。利用你的健身房的私人教练将帮助你计划一个健身制度，将帮助您达到您的健身目标。
5、跟踪你的进度。你可以通过记录锻炼的一天、时间、锻炼、重复和体重以及你有多累来跟踪你的举重进度。 你可以使用一个笔记本，记录你的锻炼，或者你可以使用了众多的手机应用程序来跟踪你的训练。
6、制定饮食计划。吃得好将有助于你的整体健康，让你集中精力，自信地举起重物。
7、热身，这会帮助你的肌肉变得更容易伸展和放松。
8、经常举起腿来移动重物。不管你移动的重量有多大，蹲下来把它捡起来，保持背部挺直，然后用双腿抬起是绝对必要的。
9、举重时，用正确的姿势举起是最安全的方法。用适当的形式举起你能接受的最大重量，从你知道你能正确举起的重量开始，随着时间的推移，你可以增加重量。
10、使用观察者。初学者和有经验的举重运动员也需要不时的观察。对于你正在移动的大量重量的电梯，确保你有一个健身伙伴。
11、使用支撑设备。一些最严重的膝关节和背部损伤可以通过佩戴适当的支撑设备加以预防。
12、接受反馈。这对安全举重至关重要。你的反馈来源蝮舟湛搁至少应该看看你的形式和你的肢体语言（即你精力充沛或疲惫？）反馈可以由你的健身伙伴或私人教练给出。 不要害怕问人在健身房里给你一定的举重运动反馈。
13、要留意举重健身房的其他。举重时，你很有可能在其他健身房成员举重时体重达数百磅。睁大眼睛，注意它们的位置，这样你可以避免撞到别人，或者撞上重量机器。带镜子的健身房可以让你更清楚地了解周围环境。
14、保持水分。工作时一定要带上一个水瓶，多喝水。脱水会导致抽筋和削弱你的能量。
15、知道什么时候退出。安全提升的关键是知道你的身体什么时候有足够的活动一天。将自己逼到极限，但不过度训练。过度训练可导致强度降低，增加受伤的机会，和士气低落。
16、冷静舒展。静态拉伸的最佳时间是在你的体重训练结束时。提升后伸展会增加你的机动性，让你的肌肉恢复得更快，所有这些都会减少你受伤的机会。
17、在锻炼30分钟内进食。举重是费力的在你的身上。 你会燃烧卡路里。吃容易消化的食物，如燕麦，乳清蛋白，甚至小熊糖会让你的身体迅速恢复能量。
18、每晚至少睡7个小时。睡眠不足会妨碍你肌肉的恢复，这会增加你受伤的机会，或者因为你抬起头导致不合适的姿势而导致注意力不集中。
19、不要连续几天训练相同的肌肉群。你的肌肉需要时间来恢复。 一般，这是一个好主意，给一组肌肉的至少1天的恢复。
