史密斯机上斜卧推的正确姿势与步骤

时间:2024-10-12 02:27:20

1、面朝上躺在斜凳上(注意凳子上斜的角度不要超过30°),当杠铃出于底部的位置时,最好是能挨着你的上胸部。

史密斯机上斜卧推的正确姿势与步骤

2、双手握住杠铃(双手距离比肩部要宽一点),双脚分开平踏在地上,背部和臀部要紧紧贴着凳子。控制囿鹣分胰向下的动作时,要充分的利用退让性收缩,将杠埚月钋牖铃下放到几乎挨着胸部上为止,保持肘部向下并指向胸部外侧。在转换方向的时候不要让杠铃直接从胸部弹出,应推举到双臂完全伸直(注意不要锁紧肘部)。

史密斯机上斜卧推的正确姿势与步骤

3、每组8~15次,共做3~5组,每组可休息1~2分钟。

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