1、半蹲跳 1、开始张虢咆噘时，半蹲至?的位置，双手放置于前。 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤
2、抬脚尖(提踵) 1.嚼但匙噻首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。 2.脚尖抬到最高点。 3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组。
3、台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
4、纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
5、脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
