1、一、交往习惯练习面对单个人时，直视对方鼻头靠上一点儿的位置。面对多人时， 想象自己面对的只是一堆大白菜而已。（这能够让自己更好的克服内心的怯懦，表现出强大的自信）一定要真心实意地去握手，不能太粗暴或握的时间太长。和对方握手的时候一定要让对方感觉到自己的重要，握一会儿，然后似乎很不情愿地松开，要真诚。
2、二、强化渴望练习 一个人只有有了切实的渴望并且刻入潜意识当中，才会不由自主的努力实现它。 对自己说：“我渴望……”每次10秒，每天3次； 持续21天，巩固69天。（21天会形成一个初步的习惯，而90天可以形成一个稳定的习惯）
3、三、腰腹练习 让自己的小腹肌肉向内向上运动，重复数次，并把它保持在那里，同时拱动腰下面一点，每天10次。条件允许也可以做仰卧起坐，次数不限。
4、四、伸展练习1. 双手手依宏氽墓指交叉，双手握住，翻转双手并将双手高举过头顶，使劲儿伸展双臂，使其尽量伸长。轻轻地、随意哪纳紧萄地做这个动作，但是记得要尽量伸长手臂，然后慢慢收回来。重复数次。这是打哈欠动作的一个变形，不过更文雅，也同样有效果。2. 右手搭在左肩膀上，左手靠背，身体向左扭动，然后向右扭动，重复数次。左手同理。3. 伸出你的右腿，用右手压住膝盖，身体向下压几下。左腿同理。4. 顺时针缓缓扭动脖子数圈，再逆时针缓缓扭动数圈。5. 伸开右手手指，用左手手指与右手手指交叉，使右手掌围绕右手腕关节前后运动，像练习脖子一样扭动右手腕关节。左手同理。6. 伸直右脚掌，使右脚围绕踝关节前后运动，像练习脖子一样扭动右脚掌。左脚同理。 7. 扩胸。将双手尽量向后移动，挺起胸部，让胸部尽量向上向前挺起，重复数次。 8. 挺直脊柱。头向上仰起，身体缓缓向后倾斜，有时候你会听到自己的脊柱舒畅的嘎嘎声。9. 弯曲躯干。站直，双脚可以分开也可以并拢，将身体向右倾斜，头、脖子、脊柱、腰部都尽量向右弯曲，左右各重复几次。然后向前倾，仿佛自己的手要触到地面，重复数次。 10. 握拳练习。紧握的双手能够激活手掌和手指的能量。用力地握紧双手，持续几秒钟，放松，重复数次。
5、五、深呼吸练习 深深地吸一口气，停一下，然后慢慢地吐出去，重复两三次。每天1~3次，在紧张、恐惧、大怒时重复3~6次。（深呼吸能够帮助吸入更多的氧气使自己的头脑更加清醒，并且在特殊情绪状态时，适当的深呼吸有助于情绪的冷静以便做出更科学的决策）
6、六、清刷心灵练习 仔细、全面而诚实地检视自己心灵的特点，不论这些特点是积极的还是消极的，并据此列一个清单。在自己每个消极特点前面写上抹除这个缺点的对应物，并在它后面画一个减号；在每个积极特点上画一个加号。每天都浏览一下这个清单，告诉自己：“我要××，不要××”。
7、七、镜子陇擦梆疼练习 站在镜子面前，积极而坚定地望着镜子里面的自己，坚定地告诉自己：“我很强大！”或者，“菀蒯踔观我是个强者！”感受此时的心理状态，感受并观察自己的面部表情、嘴角的纹路、眼睛的光亮、语言的气势，感受或观察身体的姿势、动作（小腹、腰、头、胸、脊柱、肩部），感受并记住它们。每天练习15分钟，持续21天，然后再巩固69天，直到它们变成你的一部分，能够随时在陌生人面前调用这种自信的状态。