跑步的动作要领,要健康先标准!

时间:2024-10-12 20:22:18

1、头部  当你跑步姿势正确时,你的头部会很稳固,不会前后的摇摆浮动,如果跑步过程中,你的头部一直是稳固的平稳状态,那么说明你的跑姿是正确无误的。

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2、后背  注意自己的背部挺直,但同时也不要使你的肌肉过于紧张。你在保持很好姿态的同时,也要感觉到放松。如果后背挺得过直,它会使你身体的其他部位紧绷而不好自由运动。

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3、手臂  将手臂自然放于身体两侧,不必太过在意其摆臂,因为只要你的后背和肩膀处于正常放松的状态,那么手臂会自然来回摆臂的。

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4、臀部  当你前倾下跌,试想将你的臀部放于脚后跟。这会防止你跨越太长的大步。

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5、脚  让你身体的重量放在你的脚后跟上,快速使用脚踝关节,韧带,肌腱,做两脚之间的切换。

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6、膝盖  保持膝盖的自然弯曲,这将使你微微前倾,使你跑步过程中收放自如。

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7、腿部  试想用你的腿筋而不是肱四头肌去拉你的背部,这有助于你掌握着向前微倾的精髓。这样做可以使你的每一步都能有效防止你摔倒。

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