圆肩怎么矫正

时间:2024-10-12 02:01:02

1、首先来了解一下限鬃鹣哺什么是圆肩,如下图所示,左图的肩膀前伸,且含有一定的含胸驼背的现象,这就是我们所说的圆肩。很多人坐着玩手机或电脑经常会不自觉的出现这个样子。

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2、注意坐姿,挺胸:圆肩也叫含胸,对于含胸的矫正,平时我们要做到挺胸,多注意一下坐姿端正。

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3、扩胸运动:做一些简单的动作来帮助胸椎的挺出,比如扩胸运动,肩膀做圆周运动。

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4、扩展胸部:手部向后伸展来打开胸椎,可以找一把椅子,把整个背部贴在椅背上,然后头向后仰,或者像下图一样把手往后伸来打开胸椎。

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5、胸部伸展:可以利用弹力带,用双手抓住弹力带往后,帮助伸展胸肌。

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6、仰睡:通过调整睡眠状态来影响肌肉和骨头,仰睡是改善圆肩的最好方式。睡觉的时候呈大字形,全身放松,让两侧肩胛贴在床上,帮助向前缩的肩膀往后放松。

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